Semaine 16 : la prise de poids recommandée pendant la grossesse

recommandation prise de poids grossesse

Cela fait une semaine que j’utilise une application mobile pour suivre mon journal alimentaire et je dois dire que pour le moment, ça me plaît bien. Ce n’est pas super contraignant et ça aide vraiment à garder un œil sur ces apports. Je n’ai pas l’impression d’en faire une obsession pour autant. C’est juste un petit aide-mémoire. Je comprends mieux ce que je mange et ce que cela m’apporte. Donc bilan positif pour moi mais pas que… Figurez-vous que l’homme de la maison, qui présente les premiers symptômes de la couvade, apprécie également surveiller un peu son régime alimentaire :).

Maintenant les chiffres! Pour rappel, je m’étais fixé un objectif de maintien du poids au régime sédentaire, ce qui m’amenait à un apport de 1869 calories par jour. Au total cette semaine, j’ai englouti 12 766 calories, soit 1824 calories par jour. Résultat : un poids stable. Bon là, je suis contente, mais j’ai conscience que l’objectif n’est pas de rester comme ça longtemps. Alors qu’en disent les pros ?

Combien de poids dois-je prendre pendant la grossesse ? Tout d’abord, cela dépend de son poids de départ avant la grossesse. D’une manière générale, voici les recommandations de l’IOM (Institute of Medecine) en fonction de l’Indice de Masse Corporelle (IMC) :

  • Maigreur (IMC < 18.5): 12.7 à 18.1 kg
  • Corpulence normale (BMI 18.5 à 24.9): 11.3 à 15.9 kg
  • Surpoids (BMI 25 à 29.9): 6.8 à 11.3 kg
  • Obésité (BMI > 30): 5 à 9.1 kg

Ok, cela fait donc combien par semaine ? Toujours selon l’IOM, voici la prise de poids recommandée par semaine au cours du 2e et du 3e trimestre :

  • Maigreur ((BMI < 18.5): 0.5 kg
  • Corpulence normale (BMI 18.5 à 24.9): 0.5 kg
  • Surpoids (BMI 25 à 29.9): 0,3 kg
  • Obésité (BMI > 30): 0,2 kg

Concernant le premier trimestre, d’après les experts, il serait raisonnable de prendre 0,3 kg par semaine jusqu’à la semaine 20 d’aménorrhée (source: “Your Pregnancy week per week” by Dr Glade B., Curtis, OB/GYN and Judith Shuler, MS).

Et si j’attends des jumeaux vous allez me dire ? Si comme moi, c’est votre cas, l’IOM recommande  une prise de poids total de 16.8 à 24.5 kg pour une femme de corpulence moyenne, de 14.1 à 22.7 kg pour une femme en surpoids et de 11.3 à 19.1 kg pour une femme souffrant d’obésité. Malheureusement, les données ne sont pas assez nombreuses pour proposer des recommandations en matière de prise de poids pour les grossesse multiples (3 et +).

Et donc finalement, combien de calories devrais-je manger ? Durant le 1er trimestre, il est recommandé de ne pas changer son apport calorique journalier. Puis à compter de la semaine 15 d’aménorrhée et jusqu’à la fin du 3ème trimestre, il est conseillé d’ajouter 300 calories supplémentaires à son régime quotidien (pas forcément 4 cookies hein 😉 !).  En ce qui concerne les grossesses gémellaires, il est courant d’ajouter encore 300 calories supplémentaires au cours du 3ème trimestre. Tout cela est bien sûr à discuter avec son médecin pour adapter ces recommandations générales aux besoins individuels.

Après avoir pioché toutes ces infos, j’ai donc décidé de modifier mon compteur pour la semaine prochaine et d’ajouter environ 300 calories à mon régime quotidien pour suivre ces recommandations. Ce qui m’amène à présent à 2157 calories par jour. J’ai aussi réalisé en faisant un petit calcul rapide qu’arrivée au terme, je ne devrais arriver pas loin de 73 kg ! Whaou ! Ça fait un peu peur comme ça, haha ! On comprend mieux pourquoi on peut vite souffrir de petits maux comme au dos…

Alors et vous ? Vous posez vous des questions sur votre régime alimentaire ? Avez-vous fait quelques ajustements ? La semaine prochaine, je vous parlerai des quelques changements alimentaires que j’ai opéré pour tenter de pallier à quelques désagréments dûs à la grossesse. Restez connectés !

Poids de la semaine

  • Semaine 15 : 60kg
  • Semaine 16 : 60kg

Compteur calorique

  • Calories totales : 12,766
  • Moyenne de calories par jour : 1,824

0 réponses

Répondre

Se joindre à la discussion ?
Vous êtes libre de contribuer !

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *