Semaine 17 : Aliments et migraine, les remèdes naturels

aliments et mal de tête

Tout au long de la semaine, j’ai eu un mal de tête lancinant. La plupart du temps la douleur était supportable mais toujours présente. Et à plusieurs moments, j’ai été obligée de m’allonger au lit avec un masque de nuit sur les yeux pour me reposer et soulager la douleur. Autant dire que c’était assez frustrant. Quand on limite déjà ses activités, c’est dur de ne pas pouvoir s’occuper avec son bon vieux téléphone portable voire même de lire. Mais bon, j’avais pris la décision de ne pas prendre de médicaments (pas très recommandés pendant la grossesse), alors il ne me restait pas trente-six solutions. J’ai donc exploré trois options pour diminuer voire stopper la migraine :

  1. Limiter les écrans : ordi, téléphone, TV…
  2. Pratiquer quelques exercices de Yoga relaxant
  3. Faire attention à mon alimentation

C’est catégorique, la première option n’en était pas vraiment une. C’est obligatoire pour éviter que cela cogne de plus en plus. Concernant la deuxième, j’ai trouvé que cela m’aidait de pratiquer quelques exercices avec massages et respiration pour soulager les tensions de la nuque. Mais ce n’est pas miraculeux ; cela soulage un peu sans faire passer vraiment le mal. Enfin pour la troisième, je n’ai pas non plus trouvé un effet immédiat mais globalement, cela m’a aidé à calmer l’intensité des crises.

Après quelques petites recherches et recroisements, voici une liste des meilleurs aliments et des pires pour la migraine :

Aliments pour soulager le mal de tête

  • Pomme de terre
  • Concombre
  • Céréales complètes
  • Avoine
  • Graines de sésame
  • Café
  • Gingembre
  • Menthe
  • Epices, piment

Aliments déclencheur du mal de tête

  • Chocolat
  • Fromage
  • Café
  • Agrume
  • Glace
  • Alcool
  • Viande transformée
  • Nourriture grasse
  • Aspartame et autres édulcorants

Surveiller son alimentation pendant les épisodes de migraine

Donc d’abord, réduire les aliments déclencheurs. Déjà, j’étais tranquille niveau alcool, hein 😉. Ensuite, le café, je l’ai banni ces derniers temps car bonjour les palpitations. Viandes transformée et édulcorants ne faisaient pas vraiment partie de mon régime quotidien. Bon, la glace, autant dire qu’il fait trop froid ici de toute façon. Il me restait à réduire les agrumes et la nourriture grasse. Jusqu’ici ça va. Par contre, chocolat et fromage, vous m’avez démasquée, je n’ai pas réussi à les exclure complètement mais j’ai quand même tenter de diminuer un peu.

Ensuite, voyons pour les aliments réputés pour soulager le mal de tête. Avant, quand je sentais le mal de tête se pointer, j’avais pour habitude de boire un café. Et en effet, la caféine est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoire. Cependant, double effet kisscool, ce qui permet de soulager le mal de tête peut aussi le déclencher. La caféine fait se rétracter les vaisseaux sanguins qui circulent dans le cerveau or quand on stoppe d’en consommer, les vaisseaux se dilatent à nouveau pouvant occasionner des maux de tête. Intéressant. Bref, en tout cas, je devais m’en passer désormais. Il me restait à essayer les autres. Pour tout dire, j’aurais du mal à juger l’impact des céréales complètes, des pommes de terre, du concombre, des graines de sésame et de l’avoine car j’en consomme déjà régulièrement. Les épices et le piment, j’étais un peu limitée pour d’autres raisons. Par contre, ce que j’ai trouvé vraiment efficace, c’est l’infusion de gingembre (même avec un filet de jus de citron), plus que la menthe.

La recette de l’infusion au gingembre : couper un dé de 2cm de gingembre et l’éplucher. Couper de fines tranches et les faire bouillir 5-10 minutes dans 50 cl d’eau. Presser le jus d’1/4 de citron. L’ajouter à l’infusion. Déguster !

Allez et pour finir bien sûr, un petit récap du poids cette semaine. + 0,7kg. Oups, c’est un peu beaucoup. Pourtant, je n’ai pas vraiment changé mon apport calorique. Rien de dramatique mais donc à suivre la semaine prochaine.

Poids de la semaine

  • Semaine 16 : 60 kg
  • Semaine 17 : 60,7 kg

Compteur calorique

  • Calories totales : 12,827
  • Moyenne de calories par jour : 1,832
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